html模版零食也能吃出健康!解饞不發胖的十大好零食(組圖)

今天,小編為大傢整理出美味又健康的十大好零食,讓您在解饞之餘不必擔心肥胖等健康問題。不過,零食雖好吃,終究不能代替正餐。所以各位朋友還是要合理膳食營養均衡才能吃出健康哦!

1.花生

營養看點:花生中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油,肚子咕咕叫時可以頂餓。習慣於久坐的白領,不妨準備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃花生核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。

食用原則:

需要註意的是花生脂肪含量也較高,應註意攝入量,建議每天食用10到15粒即可,否則肥胖還是會找上門來的。

2.海苔

營養看點:海苔中含有多種維生素和礦物質,含碘量尤其高,經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發幹燥和生長緩慢,並能減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病。
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食用原則:

這種薄薄的東西吃瞭不會發胖,因為它幾乎不含什麼脂肪,也沒有什麼能量!

3.豆腐幹

營養看點:豆腐幹突出的營養益處是高鈣。豆腐幹的最大特點是營養均衡,蛋白質、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據測定,每100克的豆腐幹含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發胖。

食用原則:

如果錯過瞭正餐,吃上一些豆腐幹真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐幹重約20克,作為零食吃上兩三片,就能補充全天所需鈣量的40%。

4.牛肉幹、醬牛肉

營養看點:醬牛肉或牛肉幹富含蛋白質,有一些血紅素鐵,同時,鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高,能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉,牛肉幹含水分和鹽分更少些。另外,醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉幹的1/2,鈉的含量卻高一倍。



食用原則:

這兩種零食適合在腹中空空時吃。

5.即食蔬果片

營養看點:曾經風靡一時的菠蘿片、香蕉片,現在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的瞭,它們的能量和糖分都比較高。現在,蘋果、胡蘿卜,甚至平菇和薑都能被加工成好吃的即食休閑食品,采用低溫真空幹燥工藝生產,果蔬的營養損失小。



食用原則:

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多吃無益,因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。

6.橄欖

營養看點:橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,所以,橄欖適合餐間或餐後吃,而不適合饑腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣,尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!



食用原則:

每天2~3枚,在飯後食用。

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7.黑巧克力

營養看點:在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖後進入血液,在身體裡緩慢釋放能量,使血糖經2~3小時才降到空腹時的水平。因此,餓的時候吃塊巧克力,遠比餅幹、蛋糕有效。

食用原則:

對於兩餐間隔在5~6小時的人來說,第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速緩解饑餓感。

8.咖啡、牛奶

營養看點:有人不能飲奶,或根本不喜歡牛奶的味道。然而,難以割舍的是牛奶的營養價值,它的乳鈣含量豐富,吸收率高;有人喜歡喝咖啡,但選的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪,而你還必須順帶喝下去那麼多糖。

食用原則:

準備一杯低脂牛奶 (比全脂牛奶減少2/3脂肪) ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭爾糖 (安全的甜味劑) 來調味。

9.綠茶

營養特點:茶葉中的咖啡因不但能幫助提神,其中含有的維生素C、維生素E,特別是茶多酚,具有抗輻射的作用。對於和電腦“朝夕相處”的白領來說,輻射是個讓人憂心的“副產物”。



食用原則:

當你因煩躁不想喝白水,或有喝可樂的欲望時,不妨用一杯清茶代替。

10.燕麥片

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營養看點:麥片能提供來自復合碳水化合物的能量,還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維,能平衡一日營養結構。因工作導致心情不振時,不防泡一包燕麥片。它纖維含量高,能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,幫人體源源不斷地獲得能量,並使人體血糖水平一直維持在較高水平,從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。



食用原則:

錯過瞭正餐,不妨吃碗麥片粥。大傢都在看畢福劍時隔6月首更博 支持《星光大道》後秒刪10-18別人傢的老師:90後美女 牛津博士後10-17環保部:燒秸稈致20省區霧霾 山東火點最多10-19《瑯琊榜》又出“新版本”瞭!毫無違和感!10-18開個腦洞:習近平夫婦訪英會送小公主什麼禮物?10-17攻勢如虹晚節不保 魯能5-2貴州成功復仇10-17我國每年211萬人死於癌癥:窮癌高發富癌增多10-18交警給警車貼罰單 市民點贊:做得好!10-17昨天全省1.7萬對新人辦婚宴 76萬濟南市民忙趕場10-192歲男童吃棒棒糖後昏迷 經檢測糖內竟含搖頭丸10-19下載客戶端查看更多

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